رجيم اتكنز المشهور برجيم البروتين مراحله وتفاصيله الكاملة

تعددت أنظمة الرجيم التي نسمع عنها ليلا ونهارا ،ومن ضمن هذه الأنظمة ما يعرف برجيم أتكنز وسمي بهذا الاسم نسبة إلي مبتكره الدكتور روبرت أتكنز ، ويعتمد هذا الرجيم بشكل كبير علي تناول البروتين بدلا من الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلي تراكم الدهون دون أن نشعر ولذلك عُرف باسم رجيم البروتين رجيم الدكتور اتكنز .

رجيم اتكنز المشهور برجيم البروتين مراحله وتفاصيله الكاملة

مراحل رجيم أتكنز :

يشتمل رجيم أتكنز علي مرحلتين لا يمكن أن نتخطى احداهما للوصول للأخرى ،لذا من الضروري الالتزام التام بقواعد كل مرحلة وتعليماتها حتي نحصل علي الوزن المثالي المرغوب فيه .

المرحلة الأولي :

وهي مرحلة التمهيد لخسارة الوزن وفيها يمهد الفرد جسده لاستقبال النظام الغذائي الجديد الذي يساعده في عملية الحرق ،وتحتوي هذه المرحلة من رجيم اتكنز علي عدة تعليمات من بينها:

• مسموح بتناول قدر قليل جدا من الكربوهيدرات لا يتعدى 20 غراما يوميا ويجب أن يحصل عليها من الخضراوات بدلا من اللحوم .
• تناول كميات كبيرة من البروتين الموجود بالدواجن والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والزبدة والزيوت النباتية.
• الابتعاد التام عن الأطعمة التي تحتوي علي النشويات بشكل كبير مثل : المكرونة والخبز والحبوب والفواكه والخضراوات النشوية، أو منتجات الزبدة و الجبن والآيس كريم.
• الابتعاد عن جميع أنواع البقوليات بكل أشكالها وممنوع شرب الشاي والقهوة والنسكافيه.

المرحلة الثانية :

وهي مرحلة التخلص من الدهون والتي يجب أن نتبع بعض التعليمات لكي نحصل علي أفضل النتائج :

• تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة التي تحتوي علي كثير من المعادن والفيتامينات.
• شرب كميات كبيرة من الماء ما لا يقل عن 2 لتر يوميا .
• شرب الشاي الأخضر والقرفة التي تساعد علي حرق الدهون .
• من الأفضل تجنب المقليات تماما لأنها مشبعة بالدهون وغالبا ما تكون قليلة في القيمة الغذائية.
• شرب كوب من الماء الدافئ صباحا مضاف إلية نصف ليمونة.
• تناول أطباق شوربة الخضار المغذية والتي يغفل عنها الكثيرون مثل (شوربة البروكلي وشوربة الجزر ).
• وينصح عند اتباع رجيم اتكنز بممارسة رياضة المشي يوميا 20 دقيقة على الاقل وفي حال ترك الرياضة من الممكن معاقبة النفس بالحرمان من بعض الحلوي .
• تناول كثير من المشروبات الدافئة بدون سكر.
• توزيع الوجبات على مدار اليوم كل 3ساعات وجبة .
• الامتناع عن التدخين والسكريات والمشروبات المعلبة
• التقليل من الملح في الأكل.
• البعد عن التوتر والقلق قدر الأمكان لأنه يزيد من الشهية للأكل .
• النوم على الأقل من 7-8ساعات يوميا.
• ومن الضروري شرب نصف لتر ماء بارد أو مثلج قبل البدء في التمارين الرياضية لأنه يساعد على إذابة الدهون والتخلص منها عند إتباع ذلك مع رجيم نيومي البسيط والصحي .

يمكنك قراءة هذا المقال : أحسن رجيم لإنقاص الوزن بسرعة

أضرار رجيم أتكنز :

يجب استعمال هذا الرجيم تحت إشراف الطبيب المتخصص لأنه ممكن أن يسبب بعض الأضرار مثل سوء التغذية لأن الاعتماد على أنواع معينة من الأطعمة يسبب نقص في بعض الأغذية التي يحتاجها الجسم مما يعرض الجسم لكثير من الأمراض ، وقد يسبب هذا النظام عند اتباعه لفترة طويلة لأنه يعتمد بشكل مباشر علي البروتين الذي يسبب بعض مشاكل الكلي ،وكما رأينا أن رجيم اتكنز لا يعتمد علي الألياف بشكل كبير مما يسبب بعض الاضرار الصحية .

خلاصة مقال رجيم البروتين

يعد رجيم اتكنز من أنسب طرق التخسيس لأنه ثبت علميا أن رجيم البروتين يستطيع أن يقوم بتخسيس الجسم وتخفيف الوزن الكلي للجسم بصورة فعالة وآمنة في حين أنه لا يشعر المتبع للرجيم بالجوع لأن البروتينات تزود الجسم بالطاقة الضرورية التي يحتاجها.